Krank nach sport

Diese Folge wird Open-Window-Effekt oder auch Open-Window-Phänomen genannt. 1 Wärme: Damit der Körper nicht auch noch Energie für Wärme aufbringen muss, sollten wir nach der Belastung warm duschen. 2 Der Open-Window-Effekt beschreibt die Regenerationszeit des Immunsystems nach dem Sport. Von wenigen Stunden bis zu zwei Wochen kann dein. 3 Der Open-Window-Effekt kann einen nach dem Sport richtig umhauen. Was genau dahinter steckt und wie du ihn verhinderst – hier! 4 Diese greifen Bakterien und Viren an. Deshalb werden Sportler:innen seltener krank. "Das gilt allerdings nur für moderates Training, zu dem auch Regenerationsphasen gehören. Wer zu intensiv trainiert, sorgt für Stress im Körper. Das schwächt das Immunsystem.“ Krebsrisiko kann gesenkt werden. 5 Je intensiver und je mehr du Sport treibst, desto anfälliger ist dein Immunsystem. Denn alle Belastungen, die du von außen zuführst, muss dein System erstmal verarbeiten und muss gleichzeitig die gleiche Energie aufbringen, um sämtliche Fremdkörper wie Bakterien und Viren von dir fernzuhalten. 6 Dieses Phänomen beschreibt der „Open-Window-Effekt“. Er kommt durch ein verringertes Aufkommen von weißen Blutzellen, die zeitgleich in ihrer Funktion eingeschränkt sind, zustande [2]. Auch Viren und Bakterien haben – wenn das figurative Fenster nach dem Sport für Infektionen geöffnet ist – einen einfacheren Weg vorbei an Deinem. 7 Sport kann die Viren im Körper zur Wanderschaft anregen und das geht im schlimmsten Fall aufs Herz. Ist das Immunsystem nicht in der Lage, die Viren zu beseitigen, schwelt manchmal eine Immun- oder Entzündungsreaktion weiter. Eine Herzmuskelentzündung (Myokarditis) kann die Folge sein – und diese ist mitunter lebensgefährlich. 8 Sport erhöht außerdem die Konzentration des High Density Lipoproteins (HDL) im Blut, also des Proteins, das beispielsweise überschüssiges Cholesterin aus den Arterien in die Leber transportiert. So lagert sich das Blutfett nicht in den Blutgefäßen ab. Das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall sinkt deutlich. 9 Ein Übertraining äußert sich häufig auf zwei Ebenen: Einerseits kommt es zu Herzrasen und Schlafstörungen, andererseits zu depressiven Verstimmungen. Wenn nach zwei bis drei Wochen keine Besserung eintritt, ist ein Arztbesuch erforderlich, um beispielsweise einen Infekt (Viruserkrankung, Zahnentzündung) auszuschließen. infektanfälligkeit nach sport 10 Nicht zu lange trainieren. · Pausen machen. · Nach dem Training Kohlenhydrate essen. · Pflanzlich ernähren. 11